¿Cómo calentar antes de un partido?

Son muchas las personas que practican este deporte y se preguntan cómo deben calentar correctamente antes de un partido para prevenir lesiones y entrar mejor al partido. Por aquí os dejo unos consejos sobre cómo calentar antes del partido:

Mucha gente piensa que el calentamiento comienza en la pista, pero la realidad es que hay que calentar antes de entrar en esta.

CALENTAMIENTO ANTES DE ENTRAR A LA PISTA

Estos ejercicios se pueden hacer fuera de la pista, deberíamos de llegar unos 15 minutos antes del partido para poder calentar. 15 minutos es un tiempo más que suficiente para calentar fuera de la pista, además de el peloteo de cortesía que se suele realizar en cada partido. 

Primero realizaremos un calentamiento general en el que haremos una movilidad articular y combinaremos diferentes tipos de carrera, como carrera continua, carrera lateral, pequeños sprints o carrera hacia atrás. Esta parte durará entre 5-7 minutos.

Después realizaremos un calentamiento específico más enfocado hacia los gestos del pádel. Por ejemplo podríamos trotar y cada 5 segundo flexionar nuestras rodillas para agacharnos y tocar el suelo, simulando un golpeo de derecha o de revés. Después realizaríamos el mismo ejercicio, pero saltando en vez de agachándonos. Por último podríamos realizar sombras en el sitio ya con nuestra pala.

Con esto más el peloteo de cortesía tendríamos un buen calentamiento, y recordar que si tenemos algún tipo de lesión debemos de dedicar también una parte del calentamiento para esa zona.